Les troubles du sommeil chez l’adolescent

La révolution permanente que subit un adolescent, dans sa tête et dans son corps, justifie de dormir 9 heures par nuit pour mieux franchir ce cap. Le problème, c’est qu’il est souvent fâché avec Morphée... Entre 6 et 12 ans, un enfant dort d’un sommeil de plomb. Son organisme le réclame et rien ne parvient à perturber ce besoin de repos nocturne. En revanche, entre 13 et 16 ans, c’est une autre histoire. L’ado en pleine mutation physique, psychique et émotionnelle, a tendance à faire valser tous les codes de bonne conduite. L’heure est à l’extravagance, au rejet des limites, à la soif d’autonomie.

Résultat, cette période de métamorphose radicale a une incidence directe sur une des bases essentielles de sa santé : son sommeil. Difficultés d’endormissement, sommeil léger et fragile, phases de fatigue en total décalage avec l’horloge, boulimie de sorties comme de jeux vidéo... Voilà sans doute pourquoi notre ado se couche à des heures indues et fait d’énormes grasses matinées dès que l’occasion se présente.

L’ENNEMI N°1 DU SOMMEIL : LES ÉCRANS

Aider votre enfant à franchir ce cap complexe de vie, c’est l’encourager à se défaire de ses mauvaises habitudes aux allures de dépendance. À commencer par sa surconsommation d’écrans en tous genres. Qu’il s’agisse de la télé branchée sur ses consoles de jeux, de son ordinateur ou de son smartphone, l’ado a souvent la connexion maladive.

C’est dans la zone refuge que lui offre internet qu’il se perd et égare son sommeil : surfer avant de se coucher met ses neurones en ébullition. La lumière émise par les écrans entraîne une excitation psychologique et dérègle son horloge biologique. Imposez-lui d’éteindre ses écrans deux heures minimum avant qu’il aille au lit.

C’est le temps nécessaire au cerveau pour faire baisser le taux d’adrénaline.