CONSEILS SANTÉS - WEEK-END PROLONGE
Combien de temps faut-il dormir pour être en forme ?
LE TEMPS MINIMUM DE SOMMEIL MOYEN
Le temps minimum de sommeil quotidien recommandé par Santé Publique France pour une bonne récupération est de 7 heures par jour.
« Ce chiffre reste une moyenne, car chaque personne a des besoins spécifiques et génétiquement programmés.
Quand certains peuvent très bien se contenter de 6 heures de sommeil, d’autres auront besoin de 8 heures pour être en forme » explique le Dr Ogrizek.
UNE ÉTUDE INQUIÉTANTE
Depuis quelques années, le temps de sommeil des français décline dangereusement.
En mars 2019, il est pour la première fois tombé en dessous des 7 heures recommandées avec 6h42 de sommeil quotidien seulement durant les jours de semaine.
Plus d’un Français sur 4 se considère en dette de sommeil. Alors peut-on compenser ce manque de sommeil en semaine par une grasse matinée le week-end ?
FAIRE LA GRASSE MATINÉE : POUR OU CONTRE ?
Bienfaits de la grasse matinée : différentes études à ce sujet
Les études à ce sujet, se suivent et ne se ressemblent pas. En 2015, une étude menée à l’université du Colorado et publiée dans la revue Current Biology, tend à montrer que la grasse matinée du weekend, non seulement, ne
compense pas le manque de sommeil accumulé pendant la semaine, mais aggraverait même ses conséquences.
Trois ans plus tard, une autre étude publiée dans le Journal of Sleep Research révèle à l’inverse que la grasse matinée dominicale augmenterait l’espérance de vie.
Alors qui croire ? Si la théorie est simple, la pratique l’est bien moins.
Nombreuses sont les personnes à accumuler une dette de sommeil les jours de la semaine et la tentation de les récupérer le weekend est alors grande.
« Pour certains adeptes de la grasse matinée, dormir jusqu’à midi pour rattraper le manque de sommeil accumulé en semaine est très tentant, mais c’est malheureusement contre-productif » indique la spécialiste du sommeil.
« En retardant son réveil de 4 ou 5 heures par rapport à son heure habituelle de lever, on crée ce que l’on appelle un décalage de phase, qui est assimilable à un décalage horaire » précise-t-elle.
L’heure du coucher sera alors inévitablement de nouveau décalée, et c’est un cercle vicieux.
ALORS QUI CROIRE ?
L’efficacité de la grasse matinée est à relativiser », explique Pascale Ogrizek pour qui la clé d’un bon sommeil réside dans la régularité des horaires de coucher et de lever.
L’idéal serait donc de réussir à se coucher et à se lever chaque jour de la semaine, weekend compris, sensiblement aux mêmes heures.
DEVRIONS-NOUS METTRE UN RÉVEIL TOUS LES WEEKEND ?
« Idéalement, il faudrait dormir une à 2 heures de plus maximum le weekend, et si ça n’est pas suffisant, il est largement préférable de faire quelques siestes courtes pendant la journée pour récupérer sans se déphaser » conseille le Dr Ogrizek.
Il préconise des siestes en position assise dans un fauteuil confortable, permettant de limiter leur durée à une petite demi-heure maximum.
Si une dette de sommeil peut se rattraper sur les quelques jours qui suivent, il faut savoir qu’une forte de dette de sommeil accumulée depuis des années est en revanche irrécupérable et peut être à l’origine de problèmes de santé.
Il est donc essentiel de prendre soin de son sommeil au quotidien en adoptant des horaires réguliers et une bonne hygiène de vie.
