Du sport pour mieux dormir
DU SPORT, MÊME LE SOIR !
On entend souvent dire que faire du sport le soir empêche de dormir... Faux !
Mieux vaut faire un peu de sport tard que pas du tout !
« Les effets les plus positifs se produisent après un exercice physique pratiqué entre 4 et 8 heures avant de dormir, précise Francois Duforez. La pratique d’activité physique avant le coucher augmente le temps total de sommeil, diminue la durée des éveils nocturnes et augmente seulement légèrement la latence d’endormissement. » Si vous êtes du soir ou sortez tard du travail, ne vous privez pas. Si vous ne vous couchez pas avant 23 heures ou minuit, vous avez respectivement jusqu’à 21 et 22 heures pour caser votre séance.
Source : https://www.bienetre-et-sante.fr/sport/sport-mieux-dormir
RÉPONSES D’EXPERT : MISEZ SUR LES SPORTS DITS D’ENDURANCE
Dr FRANÇOIS DUFOREZ
Médecin du sport et du sommeil, notamment au centre du sommeil et de la vigilance de l’Hôtel-Dieu, Paris
• Ce sont les activités de type aérobie (marche sportive ou nordique, vélo, course à pied, rameur...) qui augmentent le plus la qualité du sommeil. Les effets sont bénéfiques, même à intensité élevée, à plus de 85% de la fréquence cardiaque maximale.
• Proscrivez les sports de combat et de balle (tennis, squash). La stimulation psychosensorielle (oeil-cerveau), trop importante, augmente la latence d’endormissement. Évitez aussi la musculation. Même sans stimulation neurosensorielle, le recrutement des fibres est important, et donc très stimulateur pour le cerveau.
• N’oubliez pas le retour au calme à la fin de votre séance. Pour améliorer la qualité du sommeil, l’activité physique doit être suivie d’une technique de relaxation (stretching, sophrologie, massage, etc.). Hydratez-vous correctement. Prenez une douche – pas trop chaude. Ce retour au calme, associé à une diminution de la température du corps, favorise l’endormissement et la qualité du sommeil.
