CONSEILS SANTÉS - GESTION DE LA DOULEUR
Comment soigner les courbatures ?
Elles apparaissent le plus souvent après la reprise d’une activité sportive. Les courbatures sont des douleurs musculaires plus ou moins fortes pro-
voquées par un effort inhabituel trop intense. Ce sont en réalité des microlésions et des micro déchirures dans la fibre musculaire.
Comment les éviter ?
Et surtout comment bien les soigner ?
COMBATTRE LE MAL PAR LE FROID
Pour une sensation de soulagement immédiate, pensez au froid ! Appliquez un glaçon (préalablement enveloppé dans un tissu fin) directement
sur les zones où vous souffrez de courbatures. Apposez le tissu puis laissez poser ainsi quelques minutes. Laissez pénétrer la température fraiche
qui va détendre, relaxer et soulager intensément votre muscle.
LES MASSAGES LÉGERS
Ils soulagent profondément les personnes souffrant de courbatures en permettant l’oxygénation de leurs muscles. Solution très agréable, ils faci-
litent la circulation du sang et évacuent les toxines accumulées dans les muscles. Pour encore plus d’effet, l’arnica est un allié de taille pour calmer
et soulager les douleurs liées aux courbatures.
LA CHALEUR POUR SOIGNER SES COURBATURES
La chaleur est également une bonne alternative pour soigner et apaiser les courbatures. En cas de fortes courbatures, un bain ou une douche
chaude permettent aussi de calmer la douleur. La chaleur va agir directement en évacuant les toxines responsables des courbatures présentes dans
les muscles en augmentant la dilatation des tissus et du flux sanguin. De même, le sauna ou le hammam peuvent également être bénéfiques.
BIEN S’HYDRATER POUR PRÉVENIR LES COURBATURES
Boire avant, pendant et après toute activité sportive est une règle à ne surtout pas oublier. Pendant l’effort physique, la transpiration du corps fait
perdre de l’eau à l’organisme. Il est donc important de bien s’hydrater pour l’équilibre de l’organisme mais aussi pour une meilleure récupération
après l’effort. S’hydrater est aussi très efficace pour soulager et soigner plus rapidement les courbatures. Par ailleurs, sachez qu’il est recommandé
de boire 1,5 litre d’eau par jour.
PRÉVENIR LES COURBATURES EN S’ÉCHAUFFANT AVANT LE SPORT
Essentiel pour réaliser votre séance en toute sécurité, les échauffements vont réchauffer votre corps et vos muscles en augmentant progressivement
leur température afin d’éviter les blessures dites « à froid ».
Très importante, cette étape permet également une séance sportive plus efficace puisqu’elle rend les muscles plus souples et plus élastiques. La
récupération du corps est aussi par la suite facilitée.
