CONSEILS SANTÉS

8 conseils pour mieux digérer

I. MANGER ÉQUILIBRÉ
La première règle à suivre est bien entendu de manger de façon équilibrée. Des légumes, des protéines... Une assiette complète à chaque repas vous aidera à surmonter vos difficultés de digestion.

II. UNE BONNE MASTICATION
POUR AIDER VOTRE ESTOMAC
La mastication est essentielle pour éviter à votre estomac des efforts inutiles. Lorsque l’estomac brasse des aliments moins mastiqués, il devra produire davantage de sucs gastriques.                                                                                        Ce sont ces derniers qui vous apporteront ces sensations de brûlures désagréables. Prenez donc votre temps à table...

III. PRIVILÉGIEZ CERTAINES ÉPICES...
S’il est connu que la nourriture épicée n’est pas idéale pour favoriser une bonne digestion, certaines épices jouent toutefois un rôle favorable sur ce processus.                                                                                                                                  C’est le cas du poivre, du gingembre et de la réglisse qui en plus de vous aider à digérer, réduiront vos douleurs à l’estomac.

IV. ...ET ÉVITEZ CERTAINS ALIMENTS
Si les légumes cuits sont particulièrement recommandés, les crudités favoriseront l’irritation de de votre système digestif.                                                                                                                                                                              D’autres sont reconnus pour favoriser les troubles digestifs, c’est le cas des boissons gazeuses, des chewing-gums et des édulcorants.
Bien digérer commence par une saine alimentation, une hydratation optimale, quelques exercices et de bonnes habitudes à table. Voici quelques astuces pour mettre ces conseils en pratique.

V. UNE ALIMENTATION RICHE EN FIBRES
Il en faut au moins 30 g par jour. Vous les trouverez dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumes secs et les fruits oléagineux.
N’hésitez pas à les varier, elles seront encore plus efficaces.

VI. ET SI VOUS ÉLIMINIEZ LE LACTOSE ?
Sans le savoir, certaines personnes tolèrent difficilement le lactose. Ce dernier devient alors responsable de tous leurs maux digestifs.                                                                                                                                                                        Pour en avoir le cœur net, tentez une cure sans lactose à partir de laits spéciaux qu’on trouve dans le commerce, ou en préférant les yaourts.

VII. BUVEZ BEAUCOUP D’EAU
Votre système digestif sera plus efficace si vous l’aidez en lui apportant beaucoup de liquide tout au long de la journée. L’eau n’est pas votre seule option et les jus de fruits, les soupes et les tisanes feront le même travail.                        Évitez en revanche le café et le thé qui ont tendance à favoriser les brûlures d’estomac.

VIII. PROMENEZ-VOUS
Que vous soyez chez vous ou en pause déjeuner, apprenez à prendre le temps de marcher quelques minutes après chaque repas.                                                                                                                                                                                Il ne suffit parfois que de quelques dizaines de mètres pour aider votre organisme. Si vous travaillez assis toute la journée, cette petite marche vous aidera également à lutter contre les méfaits de la sédentarité, autant ne pas s’en priver !

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