Comprendre son cycle menstruel pour mieux le vivre
3. LA PHASE LUTÉALE : 12 À 14 JOURS
La fluctuation des hormones pourrait augmenter votre sensibilité mais aussi votre intuition durant cette phase. Le taux de progestérones augmente, ce qui peut vous donner une sensation de fatigue : en effet, cette hormone a un effet calmant sur le système nerveux. Mais, bonne nouvelle, elle peut également vous aider à vous sentir plus détendue, et à mieux dormir ! Vous avez remarqué que votre peau était moins rayonnante que d’habitude ? C’est normal : à cause d’un niveau plus bas d’oestrogènes, elle produit moins de collagène, protéine qui lui donne un aspect ferme et lisse. C’est également la période à laquelle apparaissent les signes du syndrome prémenstruel. Malgré votre fatigue vous ne souhaitez pas mettre en pause vos activités sportives ? Concentrez-vous sur des sports doux pour le corps : du pilates, de la barre au sol, du yoga ou encore du golf.
Consommer des aliments riches en magnésium (épinards, fruits à coque, chocolat...) vous aidera à soulager vos crampes menstruelles. Vous pouvez également agrémenter vos plats et desserts avec des épices comme le curcuma ou la cannelle, puissants anti-oxydants. Enfin, consommez des aliments qui vous redonneront de l’énergie : agrumes riches en vitamines C, bananes ou encore graines de chia.
4. LA PHASE MENSTRUELLE : 3 À 7 JOURS
Durant cette phase, votre énergie sera au plus bas. Vous vous sentez irritable, fatiguée, hypersensible ?
Vous avez le moral dans les chaussettes ou encore souffrez de maux de ventre ? Vous n’êtes pas seule, ces désagréments sont très communs !
Ils sont dus à un excès d’oestrogènes et un manque de progestérone. Profitez de cette période pour vous reposer et prendre soin de vous. Prendre un bain chaud, méditer, se promener en forêt, lire, faire une sieste, passer un moment avec ses proches, boire une tisane... prenez le temps de ralentir et de faire ce qu’il vous plait !
Vous vous demandez quoi manger pour vivre au mieux cette période ? Consommer des aliments riches en protéines végétales ou animales, essentielles pour la fabrication des hormones, vous sera bénéfique. La soupe miso, la spiruline ou encore les noix seront également intéressantes, pour leur côté reminéralisant.
Source : https://www.herbalgem.fr/fr/blog/post/comprendre-son-cycle-menstruel-pour-mieux-le-vivre.html