COMMENT SE SENTIR PLUS FORTE EN TANT QUE FEMME

RÉDUIRE LE STRESS

S’il existe de nombreuses façons de garder un état d’esprit positif en changeant vos habitudes quotidiennes, il existe également de nombreux moyens pratiques de soulager le stress et la tension :

. Allumez une bougie et détendez-vous - l’utilisation d’huiles essentielles ou la combustion d’une bougie parfumée peut vous aider à soulager la tension et à vous détendre.

Choisissez des parfums tels que la lavande, la mélisse et la camomille, qui sont calmants et apaisants, faites-vous couler un bain chaud ou prenez votre livre préféré et détendez-vous.

. Notez vos soucis - une façon de soulager la tension est de noter vos soucis et vos pensées quotidiennes, ainsi que vos listes de choses à faire pour le lendemain.

Vous pouvez également écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme votre santé, vos amis, votre famille et votre carrière.Cela vous aidera à réfléchir aux aspects positifs de votre vie.

. Pratiquez la méditation - la méditation nous fait nous sentir heureux, et peut détendre les tensions et les douleurs que nous ressentons dans le corps.

L’art de pratiquer la méditation doit commencer par la recherche d’un espace calme et confortable et la concentration sur votre respiration.

Inspirez profondément et expansez votre corps en même temps, puis expirez lentement.

Essayez de vous concentrer sur votre corps et non sur les distractions que vous pouvez avoir autour de vous, cela nous aide à vivre l’instant présent.

. Écoutez de la musique apaisante - écouter de la musique peut avoir un effet relaxant sur le corps.

Les sons instrumentaux au rythme lent peuvent induire la réponse de relaxation en aidant à réduire la pression sanguine et les hormones de stress.

LE SOMMEIL ET LE STRESS

journée. Vous pouvez souvent vous retrouver à courir après toutes les choses qui doivent être faites le soir à la maison.

La technologie y est pour beaucoup, qu’il s’agisse de consulter en permanence ses courriels, de prendre des appels professionnels en dehors des heures de travail ou de mettre à jour son statut sur les médias sociaux, il y a de fortes chances que vous subissiez une «surcharge de smartphones».

Le stress et l’insomnie sont des problèmes de plus en plus fréquents, liés à une vie connectée 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et à la nécessité d’équilibrer les pressions croissantes de la vie.

Une enquête a montré que 73 % des personnes en souffrent au moins une fois par semaine.

Les pensées répétitives, l’agitation et les rêves vifs ou perturbants sont autant de signes de stress.

Le stress et l’insomnie constituent également un cercle vicieux : plus vous vous sentez stressé, moins vous dormez et moins vous dormez, plus vous risquez de vous sentir stressé le lendemain.

Si vous vous sentez particulièrement tendu ou si vous avez du mal à faire face à quelque chose, essayez ces exercices de la Stress Management Society pour vous aider à calmer votre esprit et votre respiration avant de vous endormir :

. En inspirant profondément, levez les épaules vers les oreilles et maintenez-les élevées pendant quelques secondes (vous pourrez sentir les tensions qui s’accumulent dans les épaules), puis expirez

lentement et laissez retomber les épaules. Répétez cette opération plusieurs fois.

. Placez les doigts des deux mains à la base du crâne ; exercez de lentes pressions circulaires de la base du crâne à la base du cou.

. Fermez maintenant les yeux et détendez les muscles du visage. Soyez conscient des muscles de vos yeux, de votre mâchoire et de votre front.

Placez les doigts des deux mains de chaque côté des tempes et massez lentement en effectuant un mouvement circulaire. Répétez l’opération plusieurs fois.

. Terminez en plaçant vos mains en coupe sur vos yeux et en les maintenant pendant plusieurs secondes.

Cela permet de relâcher les tensions et les crispations du visage.