COMMENT SE REMETTRE D’UN DÉCALAGE HORAIRE ?

SE REMETTRE D’UN DÉCALAGE HORAIRE UNE FOIS ARRIVÉ À DESTINATION

Une fois arrivé à destination, il ne faut pas attendre pour agir contre le jet lag. Selon l’importance du décalage horaire, les désagréments physiques peuvent être plus ou moins gênants. La durée des symptômes du décalage horaire est, quant à elle, de l’ordre de quelques jours. Ces astuces permettent de les contrer :

1. Surveiller son alimentation : une bonne hydratation, la non consommation d’alcool et la prise de repas légers sont une règle à suivre, peu importe la destination. Dans le cadre de longs voyages vers l’est, il est vivement recommandé de réduire la consommation de caféine. Tout aliment copieux ou favorisant l’endormissement est à éviter si le voyage a lieu vers l’ouest.

2. Profiter de la lumière naturelle : la lumière du soleil aide l’horloge biologique à retrouver son rythme. Si l’on a voyagé vers l’ouest, il convient de profiter de la lumière du soir. En revanche, en cas de voyage vers l’est, c’est la lumière du matin dont il faut profiter.

3. Essayer la luminothérapie : dans certains cas, l’usage de lampes de haute intensité peut accélérer la resynchronisation de son rythme biologique. Certaines sont même en vente dans les aéroports.

4. Envisager la prise de mélatonine : la mélatonine est également appelée « hormone de la nuit » ou « hormone de l’endormissement ». Sa prise peut être pertinente pour les voyages vers l’est afin de réguler le sommeil.

Pour se remettre au mieux d’un décalage horaire, le plus important est d’anticiper en modifiant ses habitudes dès la préparation de son voyage. L’adoption d’une bonne hygiène de vie à l’arrivée à destination, ainsi que quelques bons réflexes, réduisent encore un peu plus les troubles du jet lag. Vérifiez bien le nombre d’heures de décalage dès l’organisation de votre vol afin de profiter au maximum de votre séjour !

Source: https://pharmacie-legall-visitation.legall-sante.com/conseils/551-comment-se-remettre-dun-decalage-horaire