Conseils santé

Comment attrape-t-on des verrues ?

Les verrues sont très courantes, surtout chez les enfants.
L’apparition des verrues est causée par le papillomavirus humain (HPV), ce virus généralement bénin s’introduit dans votre corps si votre peau est craquelée et sèche. Il infecte la couche supérieure de votre peau et peut entraîner la formation de verrues, dont les verrues plantaires, en l’espace de deux à six mois.

Les verrues s’attrapent de deux manières :

Par contact direct : les verrues peuvent être transmises d’une personne à l’autre par une poignée de mains ou un autre contact de peau à peau. Les verrues peuvent aussi se propager d’une partie à l’autre de votre corps si vous touchez à une de vos verrues. 
Par  contact indirect : les verrues peuvent aussi être transmises par des objets ayant été en contact avec une personne infectée, par exemple une serviette, un rasoir ou un sol humide dans une salle de bains ou dans un endroit public où l’on marche souvent pieds nus. 

Voici quelques conseils à suivre pour réduire le risque de contracter le virus HPV : 

– Ne touchez pas à des verrues. Lavez-vous les mains régulièrement, sans pour autant exagérer. Si vous savez que vous avez été exposé au virus, vous pouvez réduire le risque d’exposition, en vous lavant les mains avant que le virus n’atteigne une fissure de votre peau.
– Séchez-vous les mains proprement et enduisez-les ensuite d’une crème hydratante. De cette façon vous les empêchez de se déshydrater et leur évitez ainsi d’être exposées à l’intrusion du virus HPV. 
– Ne portez pas de chaussures appartenant à d’autres personnes. Le HPV peut résider dans les chaussures et les chaussettes de ses porteurs. 
– Ne partagez pas les affaires de toilette personnelles avec d’autres personnes. Serviettes, rasoirs, déodorants, maquillages et autres objets personnels peuvent également être porteurs du virus. 
– Evitez de vous ronger les ongles. Cela peut entraîner des fissures de la peau à travers lesquelles le virus peut passer. 
– Veillez à rester en bonne santé. Un système immunitaire solide est la meilleure défense possible contre les verrues dont les verrues plantaires. 
– Evitez de marcher pieds nus dans des endroits publics. Si vous fréquentez régulièrement des gymnases et des piscines, portez des tongs ou d’autres chaussures aux semelles en caoutchouc, qui peuvent vous éviter d’attraper une verrue plantaire.

Pourquoi attrape-t-on des verrues ?

Les verrues se répandent via de minuscules cellules de peau infectées qui se détachent du corps. La fréquentation de salles de bains et d’autres endroits où l’on marche  souvent les pieds nus (notamment les vestiaires et les piscines)  augmente donc le risque d’infection.  

Source : http://www.objectifzeroverrue.fr

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Prévenir l’incontinence urinaire!

CHEZ L’ADULTE : ÉLIMINER LES FACTEURS DE RISQUE D’INCONTINENCE URINAIRE

Pour éviter l’apparition de fuites urinaires, il est important de conserver les bonnes habitudes acquises dès l’enfance et de veiller à :
– prévenir le surpoids et la constipation par une alimentation saine, facteurs d’incontinence urinaire 
– en cas d’infection urinaire , éviter les récidives 
– ménager sa vessie 
– ne pas forcer en urinant
– uriner complètement
– ne pas se retenir trop souvent 
– pratiquer une activité physique régulière, mais éviter la pratique prolongée de sports provoquant des à-coups (course, sauts, sports de ballon…) 
– après un accouchement, ne pas porter de charges lourdes et bien suivre la rééducation du périnée 
– après une intervention chirurgicale de l’abdomen ou du petit bassin, respecter les délais fixés par le médecin avant de refaire des efforts ou de porter des charges.

Ce comportement prévient les infections urinaires et permet également d’éviter :
– la rétention des urines due à l’incapacité à se relâcher lorsqu’on s’est retenu trop longtemps,
– les fuites urinaires dues à la difficulté de percevoir ses envies d’uriner ou dues à des besoins urgents,
– la constipation liée à la perte de sensation.

Source : ameli.fr

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Prévenir l’incontinence urinaire

Tout au long de votre vie, des mesures et des précautions peuvent être prises pour diminuer vos risques de présenter un jour une incontinence urinaire.

LA PRÉVENTION DES FUITES URINAIRES COMMENCE DÈS L’ENFANCE

L’apprentissage de la miction chez l’enfant est très important. L’enfant doit acquérir les bons réflexes qui contribueront à préserver sa continence urinaire tout au cours de sa vie.

Voici quelques habitudes à expliquer à votre enfant. Une fois prises, ces habitudes sont à conserver à l’âge adulte.

Dites à votre enfant de :

– prendre le temps d’uriner sans pousser. En effet, la pression abdominale risque, à long terme, d’endommager le plancher pelvien et de favoriser le développement d’une incontinence urinaire d’effort 
– pour les filles, prendre l’habitude de s’essuyer de l’avant vers l’arrière après être allée à la selle afin d’éviter la migration des germes du rectum vers l’urètre et de prévenir les cystites
– s’installer confortablement (debout pour les garçons, assise, les genoux écartés pour les filles). Cette attitude favorise la décontraction des muscles du périnée, évite d’avoir à pousser en forçant sur le sphincter urétral, et optimise la vidange de la vessie
– faire pipi jusqu’à la dernière goutte. Les résidus d’urine dans la vessie favorisent le développement des cystites 
– ne jamais interrompre la miction en cours 
– ne pas se retenir trop longtemps : aller uriner toutes les 3 heures (avant de partir à l’école, à chaque récréation, au retour à la maison, avant de se coucher).

Ce comportement prévient les infections urinaires et permet également d’éviter :
– la rétention des urines due à l’incapacité à se relâcher lorsqu’on s’est retenu trop longtemps,
– les fuites urinaires dues à la difficulté de percevoir ses envies d’uriner ou dues à des besoins urgents,
– la constipation liée à la perte de sensation.

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Les gestes à adopter pendant l’enfilage de vos bas (mi-bas ou collants de contention)

Voici les étapes à suivre pour enfiler plus facilement
vos bas ou votre collant :

– Retournez le vêtement sur l’envers en laissant seulement son pied à l’endroit.
– Dans le bas (ou mi-bas) ou le collant, introduisez d’abord la pointe de votre pied, puis votre talon. Si vous ne pouvez pas saisir votre avant-pied, faites-vous aider pour enfiler la pointe du collant ou du bas.
– Déroulez le vêtement jusqu’à votre cheville.
S’il s’agit d’un collant, répétez ces opérations pour le second pied.
– Déroulez le tissu élastique sur votre jambe, jusqu’en dessous de votre genou pour les mi-bas ou jusqu’en haut de votre cuisse pour les bas et collants.
– S’il s’agit d’un collant, montez-le jusqu’à la taille.
– Veillez à ne pas créer de plis ni tirer (en particulier si vous portez des bas autofixants, qui comportent une bande antiglisse fragile).
– Humidifiez vos mains pour ajuster les bas ou le collant, en massant vos jambes de bas en haut.

De bonnes habitudes à prendre pour enfiler vos bas ou votre collant

Quelques astuces pour vous aider à enfiler vos bas, mi-bas ou collant de compression

En cas d’enfilage difficile de vos bas ou collant de contention, vous pouvez :
– talquer vos talons 
– utiliser un enfile-bas (objet aidant à mettre le vêtement de compression).
Renseignez-vous auprès de votre pharmacien pour en savoir plus sur cet accessoire et son mode d’emploi. Une tierce-personne peut également vous aider si vous ne parvenez pas à enfiler la pointe des bas.

Des bas, mi-bas ou collant de contention deviennent inefficaces lorsqu’il sont trop mous ou étirés : la bande de fixation frise ou la zone de la cheville est lâche.
Il est donc important :
– d’avoir deux paires de façon à pouvoir les laver alternativement,
– de les entretenir avec précaution,
– et de changer de matériel de contention lorsqu’il n’est plus efficace.
Pour maintenir votre vêtement en bon état, entretenez-le de la façon suivante :
– lavez vos bas ou votre collant à la main et à l’eau tiède, avec un savon dit « neutre » 
(ex. : savon de Marseille) et sans adoucissant. Pour savoir si un lavage en machine est possible, consultez la notice du fabricant 
– rincez abondamment votre vêtement 
– essorez-le sans le tordre 
– faites-le sécher à plat et à l’air libre, jamais au sèche-linge 
– ne le repassez pas.

FAIRE FACE À DES DIFFICULTÉS DANS LE PORT DE BAS,
CHAUSSETTES ET COLLANTS DE CONTENTION

Le port de bas, chaussettes et collants de contention entraîne rapidement une amélioration des symptômes de maladie veineuse chronique : moins de douleurs au niveau des jambes, diminution de l’œdème des chevilles par exemple, régression des ulcères veineux de la peau…

Cependant, des complications sont possibles :
– sécheresse de la peau (dans ce cas, hydratez vos jambes avec une crème adaptée le soir au coucher),
– bande de fixation mal tolérée, particulièrement à l’arrière du genou lors du port de chaussettes (préférer alors les bas ou collants),
– allergie avec eczéma de contact au caoutchouc,
– survenue plus fréquente d’une plaie à l’avant du tibia après un traumatisme : ce risque est majoré en cas d’artérite des membres inférieurs (principale contre-indication à la contention). En cas de difficultés, adressez-vous à votre pharmacien ou votre médecin traitant. .

Source : ameli.fr

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Comment utiliser et entretenir vos bas ou collants de compression ?

AVANT D’ENFILER VOS MI-BAS, BAS OU VOTRE COLLANT DE COMPRESSION (OU CONTENTION)
Pour une bonne efficacité du traitement de compression veineuse, pensez à appliquer les règles qui suivent 

– enfilez votre collant ou vos bas le plus tôt possible après votre lever, et juste après votre toilette 
– pour un enfilage aisé, n’appliquez ni crème ni lait corporel sur vos jambes qui doivent être parfaitement sèches
– si vous présentez une plaie sur la jambe, protégez-la avec une compresse stérile bien fixée 
– veillez à ne pas filer bas ou collant en les manipulant.

Pour plus de précaution, vous pouvez :
– enlever vos bagues et/ou couper court vos ongles,
– éventuellement, porter des gants fins de ménage pendant l’enfilage,
– pour éviter tout frottement anormal qui pourrait abîmer votre vêtement, vérifiez que l’intérieur de vos chaussures est en bon état. Des rugosités ou callosités du talon ou des orteils peuvent aussi endommager vos bas ou votre collant,
– afin de limiter les risques de chute pendant l’enfilage, asseyez-vous sur un siège bas placé sur un sol non glissant.

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Des précautions particulières pour les déplacements en avion

Les voyages aériens peuvent accentuer les troubles de la circulation sanguine, essentiellement parce qu’ils impliquent une immobilisation prolongée en position assise. Ce phénomène survient surtout en cas de vols longs ou répétés..

Si vous avez des antécédents veineux ou artériels, consultez votre médecin avant vos déplacements. Dans tous les cas, essayez de respecter les conseils suivants à bord de l’avion :

mettez des vêtements larges et évitez les gaines, ceintures et bottes ;
– portez une contention élastique (chaussettes, bas ou collant de contention), si elle vous a été prescrite ;
– bougez les pieds très souvent, faites des mouvements de flexion-extension des chevilles, ne croisez pas les jambes et marchez régulièrement dans le couloir de l’avion ;
– buvez abondamment (un litre toutes les quatre heures) car la pressurisation de la cabine entraine une forte déshydratation ;
– évitez de consommer des somnifères : ils vous plongeraient dans un sommeil lourd pendant plusieurs heures et l’immobilité augmenterait la stase veineuse.
Ces recommandations sont également valables si vous devez entreprendre de longs trajets en voiture.

La prise de médicaments en automédication en cas de jambes lourdes

Si vous avez une impression de jambes lourdes, vous pouvez prendre des veinotoniques (médicaments qui augmentent la tonicité des parois des veines, pour améliorer la circulation sanguine) sur une courte période.

Il en existe de deux types :
– ceux à base d’extraits végétaux (petit houx, marronnier d’Inde, etc.)
– ceux fabriqués à partir de molécules de synthèse (diosmine par exemple).
Ils s’utilisent par voie orale ou par voie locale sous forme de crèmes. Ces traitements peuvent améliorer vos symptômes sur des périodes limitées dans le temps. Toutefois :
– aucune étude n’a démontré leur efficacité pour prévenir l’aggravation d’une maladie veineuse
– ils ne remplacent pas l’adoption d’une hygiène de vie adaptée, ni un éventuel traitement basé sur la contention (port d’un vêtement compressant les jambes, pour améliorer le retour du sang vers le cœur).
– les veinotoniques ne sont pas remboursés par l’Assurance Maladie. Vous pouvez vous les procurer sans ordonnance. Pour trouver le médicament le mieux adapté à votre cas, demandez conseil à votre pharmacien.

QUAND CONSULTER EN CAS DE JAMBES LOURDES ?

LIl est conseillé de consulter votre médecin traitant :

– si l’état de vos jambes ne s’améliore pas, même après avoir adopté les habitudes indiquées dans votre cas

– si des varices d’au moins 3 millimètres de diamètre apparaissent.

Source : ameli.fr

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Les eaux en bouteille

L’eau de source doit satisfaire aux normes et est mise en bouteille sans aucun traitement chimique. L’eau minérale naturelle reçoit en France son titre de l’Académie de Médecine pour ses vertus thérapeutiques.

Eaux de source

La composition des eaux de source est variable, sous une même marque l’origine de l’eau peut provenir de différentes sources. Elles doivent répondre à la directive n° 98/83/CE du 3/11/98 relative à la qualité des eaux destinées à la consommation humaine et aux recommandations de l’Afssa de septembre 2003
Critères de pureté bactériologique, sont considérés :
E.Coli, Entérocoques, Pseudomonas aeruginosa.
– Minéralisation < 1000 mg/l - Calcium < 100 mg/l - Fluorures < 0,5 mg/l - Magnésium < 50 mg/l - Nitrates < 10 mg/l - Sodium < 200 mg/l - Sulfates < 140 mg/l A chaque région du territoire français, une source. Sous une même marque on peut avoir des sources de provenance différente. L’eau est embouteillée à la source. Aucun traitement de désinfection microbiologique n’est permis : Liste des eaux de source : Aquarel, Beaupré, Blanche, Brocéliande, Capes Dole, Carola, Chanflor, Col St Georges, Cristaline, Edena Fiée des Lois, Les Cheneaux, Mont-Dore, Ogeu, Ondine, Pierval, Pyrenea, Saint Alix, Saint Benoît, Sainte Cécile, Saint Lambert.

Eaux minérales

Les eaux minérales naturelles ne relèvent pas de la directive CE comme les eaux de source. 3 groupes principaux en France : Danone, Nestlé, Castel.
Liste des eaux minérales : Contrex, Evian, Hepar, Saint Amand, Vittel

Source : www.laits.fr

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Comment se forment les verrues ?

Les verrues apparaissent après une contamination cutanée par un virus « Human Papillomavirus » dont il existe différents types.

Le plus souvent,  les virus pénètrent sous la peau au niveau d’une lésion qui rompt la barrière cutanée protectrice.
Les virus à l’origine de verrues sont contagieux et se transmettent directement ou indirectement :

– Transmission directe

Les virus présents dans les verrues peuvent être déposés sur des surfaces de contact (sol, outils…) puis pénétrer dans la peau abîmée (petite coupure, écorchure…) d’une autre personne entrant en contact avec ces surfaces contaminées.
Les verrues des mains touchent plus souvent les professionnels exposés aux microtraumatismes de la peau des mains (bouchers, charcutiers, poissonniers, employés des abattoirs, vétérinaires).
Les verrues plantaires surviennent souvent après une contamination virale dans une salle de sport, une douche collective ou une piscine. Elles surviennent plus facilement après une baignade dans une eau chauffée, qui ramollit la couche de corne des pieds. Les surfaces rugueuses autour des bassins et sur les tremplins des piscines favorisent les lésions de la peau et l’infection par le virus.

Comment ne pas confondre verrues plantaires et cors
aux pieds ?

Plusieurs critères permettent de différencier une verrue plantaire d’un cor :

– lorsqu’on la pince entre deux doigts, la verrue plantaire est douloureuse, contrairement au cor. Celui-ci est sensible seulement quand on appuie dessus 
– les petits vaisseaux sanguins visibles au centre de la verrue sont absents dans le cas d’un cor 
– sur la verrue plantaire, les lignes naturelles de la peau sont interrompues, mais pas sur le cor.

QUELQUES CONSEILS CAS DE VERRUES :

Evitez toujours de marcher pieds nus sur des surfaces humides, et n’utilisez pas le linge de toilette d’une personne qui a des verrues.
Lavez les vêtements de sport après chaque utilisation, et lavez les mains après avoir touché une verrue ou les squames de peau.
Il est recommandé de ne pas se gratter même si c’est évidemment difficile.

Sources : ameli.fr
Société française de dermatologie. Les verrues. Site internet : Dermato-info.fr. Paris ; 2015 [consulté le 18 janvier 2017]
Collège des enseignants en dermatologie de France. Tumeurs cutanées épithéliales et mélaniques : tumeurs à papillomavirus humain (HPV). Ann Dermatol Venereol. 2012;139(11 Suppl):A158-63.

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Les Verrues

Les verrues se présentent comme de petites tuméfactions bénignes sur la peau survenant après contamination de celle-ci par un virus. Il existe des verrues d’aspects différents, siégeant sur la peau des mains, du visage ou de la plante des pieds. Les verrues infiltrent les peaux abîmées.

PRENDRE SOIN D’UNE VERRUE AVEC LES HUILES ESSENTIELLES*

Voilà une fidèle amie de l’être humain, qui peut se targuer de toucher plus de 6 millions de Français, dont tout spécialement les enfants de 5 à 15 ans.

Les médecins estiment que 50 à 70% d’entre eux développeront une verrue vulgaire et 20 à 30% des verrues plantaires… Un exploit pour un virus, car oui, c’en est un, ce qui explique qu’il soit installé pour longtemps, très, très longtemps parfois et disparaisse un jour brusquement, aussi spontanément qu’il est venu. Mais quand ? Alors là… Accélérez son départ grâce aux huiles essentielles, il a horreur de ça

LES DIFFÉRENTS TYPES DE VERRUES

Il existe plusieurs sortes de verrues de la peau.

Le saviez-vous?

Curieusement, on n’attrape presque plus de verrues entre l’âge de 15 et 20/25 ans, puis à nouveau, l’incidence du virus augmente.

Ce qui veut dire que si vous êtes en contact prolongé avec votre enfant et que vous avez plus de 25 ans, vous pouvez fort bien l’attraper.

VERRUES : UN PROBLÈME COURANT DE LA PEAU

Les verrues apparaissent comme de petites tuméfactions à la surface de la peau. Elles sont dues à une contamination de la peau par un virus appelé « Human  » (HPV). Elles surviennent après plusieurs mois d’incubation.
L’évolution des verrues est bénigne. Les virus « Human  » ne sont pas responsables de cancer de la peau à la différence des  autres virus touchant les muqueuses impliquées dans la survenue du cancer du col de l’utérus.
La plupart des verrues disparaissent spontanément en quelques mois, mais certaines peuvent persister des années. Il est à noter également que les récidives des verrues sont fréquentes.

LES VERRUES COMMUNES

Appelées aussi verrues vulgaires, elles peuvent avoir divers aspects :

– Le plus souvent, elles sont rondes et rugueuses, en forme de dôme. Uniques ou multiples, les verrues mesurent quelques millimètres de diamètre et sont localisées principalement sur les doigts et le dos des mains. Elles peuvent aussi se situer sous les ongles ou à leur périphérie. Dans ce dernier cas, les verrues sont parfois très douloureuses et peuvent provoquer une déformation ou un décollement des ongles.
– Elles peuvent aussi être de forme allongée : on dit alors que les verrues sont « filiformes ». Ce type de verrue apparaît surtout sur le visage, en particulier autour de la bouche et, chez l’homme, au niveau des zones de rasage.

LES VERRUES PLANES

Elles se présentent comme de petites surélévations de la peau à sommet plat.

l’épiderme ou être un peu plus foncées. Regroupées en plaques, elles ont une forme géométrique à plusieurs angles. On les trouve fréquemment sur le visage et le dos des mains.

LES VERRUES PLANTAIRES

Elles se forment sur la plante des pieds. Il en existe deux sortes :

– La verrue plantaire unique est profonde et bien délimitée par un anneau de corne (épaississement de la peau). Son centre est tacheté de points noirâtres : il s’agit de petits vaisseaux sanguins, ce qui explique que cette verrue puisse parfois saigner. Elle est aussi douloureuse pendant la marche, à cause de la pression exercée par le poids du corps.
– Les verrues plantaires multiples sont superficielles et regroupées sous la forme de plaques de peau épaissie, ressemblant à des mosaïques. Elles sont beaucoup moins douloureuses qu’une verrue unique.

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Halte aux jambes lourdes !

Que l’on voyage en avion, en train ou en voiture, les longs trajets, la chaleur, l’attente, peuvent être dramatiques pour les personnes souffrant de jambes lourdes. Après plusieurs années de recherche, Pranarôm a élaboré un spray ultra léger et rafraîchissant qui soulage instantanément : le spray Circulation, à base d’HE de Menthe des champs, de Genévrier commun, de Palmarosa et de Niaouli.

Il existe encore de nombreuses HE utiles en voyage. Il s’agit ici d’une sélection mais évidemment les possibilités sont infinies, ce qui fait la poularité des HE d’ailleurs.
Mais avec celles-ci dans vos bagages, vous devriez pouvoir partir sereinement.

Source : Pranarom.fr

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La trousse de secours de l’été :
les huiles essentielles à ne pas oublier !

Bientôt en week-end ou vacances ?
Les HE, par leurs usages multiples et leur grand spectre d’action, sont des atouts indispensables à un séjour serein. En voici quelques-unes à glisser dans votre trousse
de secours.

PROTECTION NATURELLE CONTRE LES MOUSTIQUES ET AUTRES INSECTES

L’huile essentielle d’eucalyptus citronné un « 2 en 1 » naturel contre les moustiques
– En prévention, elle peut être diffusée pour éloigner les moustiques, ou appliquée sur un mouchoir dans le sac de couchage ou sous l’oreiller.
– En curatif, appliquer une goutte de cette HE bien tolérée sur une piqûre de moustique atténue fortement la rougeur et les démangeaisons éventuelles.
– Son odeur ? Celle de la citronnelle qui peut d’ailleurs être utilisée dans le même type de situation.
La Lavande Aspic, très efficace pour apaiser les piqûres d’insectes
La lavande aspic est l’huile essentielle utilisée en général contre les piqûres, d’insectes, de guêpe ou les morsures de petits animaux à venin. Ses vertus assainissantes et anti-douleurs la rendent aussi très précieuse contre les brûlures.

SOLEIL, MON AMI

Les HE ne permettent pas de se protéger des UV.
Utilisez une bonne protection solaire et préparez votre peau au bronzage avec une huile végétale comme la rose musquée et/ou l’extrait lipidique de carotte.
En revanche, en cas de coup de soleil, vous pouvez mélanger, à parts égales de l’HE de Lavande Aspic et du l’extrait lipidique de calendula à appliquer sur la zone affectée.
Répétez 6 fois environ pour un apaisement durable et pour éviter de peler après quelques jours.
Pour ceux qui préfèrent les produits finis, découvrez notre baume peau rougie et irritée Aromaderm qui apaise aussi bien les irritations que les petites brûlures et coups de soleil. Un must !

Un produit prêt à l’emploi pour mes jambes ou mon dos ?

Plus facile si vous n’aimez pas les mélanges fait maison, optez pour la gamme AROMALGIC de Pranarôm.
Idéal en cas de raideurs, de gênes articulaires ou musculaires…
Un spray, une huile de massage et un roller spécialement développés pour les articulations et muscles sensibles.

AÏE ! MA CHEVILLE !

En randonnée ou durant le sport, les vacances sont hélas propices aux foulures ou aux courbatures…
L’aromathérapie apporte des solutions très satisfaisantes avec les HE d’Eucalyptus citronné, de Gaulthérie couchée ou de Lavande aspic par exemple… ça tombe bien, vous en avez déjà deux sur les trois dans votre trousse !

Ces HE peuvent se masser diluées, sur une zone douloureuse, dans une huile de massage concentrée à 7 % d’HECT pour assouplir et apaiser rapidement les articulations ou les muscles.

Comptez alors environ 15 gouttes d’HE pour une cuillère à soupe d’huile neutre ou d’huile végétale d’arnica par exemple.

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Que manger pour préparer
votre peau au soleil ?

L’alimentation est un point essentiel afin de bien préparer sa peau au soleil. Zoom sur les aliments qui boostent le bronzage et protègent l’épiderme des rayons UV. De quoi vous donner des idées de plats parfaits pour la santé de votre peau.

Préparer sa peau au soleil, ça se passe aussi dans l’assiette !

“Ce que nous mangeons influence la qualité de la peau et peut donc l’aider à se protéger des UV”, explique Nina Roos, dermatologue à Paris.

En apportant à notre corps les bonnes vitamines et nutriments on peut, in fine, booster son bronzage et limiter les effets du vieillissement cutané (tâches brunes, rides et ridules, perte de souplesse et d’élasticité…).

LES BONS ALIMENTS POUR PRÉPARER SA PEAU AU SOLEIL

Parmi tout ce que vous mangez au quotidien, certains aliments sont remarquables pour prévenir ou contrer les méfaits du soleil sur la peau. “Pour préparer votre peau au soleil, privilégiez les fruits et légumes riches en antioxydants et en caroténoïdes”, conseille la dermatologue.

– Commençons par les antioxydants, comme la vitamine E et la vitamine C. Ces dernières permettent de lutter contre la formation des radicaux libres (responsables du vieillissement cutané). En agissant dans l’organisme, ces vitamines aident la peau à être plus forte face au soleil, et lui permettent donc d’être moins impactée par les effets néfastes des rayons UV. 

Les aliments riches en antioxydants, parfaits pour préparer votre peau au soleil : les avocats, les oléagineux (amandes, noisettes…) et les huiles végétales (vitamine E). Sans oublier les oranges, les kiwis, ou encore les fruits rouges (vitamine C). 

– Quant aux caroténoïdes, ce sont tout simplement les aliments riches en bêta-carotène, lutéine ou lycopène, qui donnent de la couleur aux aliments et nous donnent bonne mine. En manger avant l’été permet de stimuler la production de mélanine (les pigments responsables de la coloration de la peau et du bronzage).

Les aliments riches caroténoïdes, parfaits pour booster le bronzage : les carottes, les potirons, les tomates, les épinards, les choux, mais également les brocolis, le cresson, les abricots, les melons ou encore les mangues. 

Le bêta-carotène stimule la production de mélanine, un pigment qui protège l’ADN contre les méfaits des rayons ultraviolets. Il fait donc office de défense pour notre peau, mais prévient aussi le vieillissement et diverses pathologies dégénératives

La carotte est également riche en sels minéraux et en eau. Sa consommation régulière prévient le risque de déshydratation et de sécheresse cutanée. Une situation typique de l’après-vacances qui nous fait perdre ce bronzage chèrement gagné au soleil.

En résumé, ce précieux légume doit occuper une place de choix dans nos menus de printemps et d’été. La carotte se déguste crue ou cuite, ces deux modes de préparation permettant de profiter de sa richesse en béta-carotène.

Vous pouvez donc manger des carottes sans modération, que ce soit dans de généreuses salades composées, en crudités rappées avec un jus d’orange en guise de sauce, en soupe froide avec du persil finement haché ou cuites à la vapeur en accompagnement des plats à base de poisson. Si vous n’aimez pas le goût de la carotte crue, mixez-la avec d’autres ingrédients dans un jus centrifugé – par exemple de l’ananas, de la pomme ou encore de l’orange et du pamplemousse pour un mix riche en vitamine C – vous ne pourrez plus vous en passer !

Source : www.vichy.fr & www.somatolinecosmetic.fr

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Fatigue & prise de poids

Certains états émotionnels peuvent nous inciter à manger davantage, entrainant une prise de poids.

C’est le cas par exemple de la fatigue.

Le manque de sommeil influe sur de nombreux mécanismes physiologiques et notamment sur les hormones impliquées dans la gestion du poids.
Cela peut nous pousser à manger sans appétit réel.
Il est donc important d’être à l’écoute de son corps pour éviter une prise de poids trop importante.

Dormir mieux pour manger sain

De nombreuses études épidémiologiques ont établi un lien clair entre le manque de sommeil et la prise de poids, l’obésité, les troubles métaboliques et l’hypertension. Il a été démontré que les femmes qui dormaient peu (5h/nuit) avaient tendance à une corpulence supérieure aux bonnes dormeuses (au moins 7h). Avec l’âge, cette différence a tendance à augmenter.
Le manque de sommeil va entrainer des dérèglements métaboliques et, notamment, celui qui régule la sensation de faim, l’appétit mais aussi la prise de poids. L’hormone responsable de l’appétit (la ghréline) va être davantage sécrétée, et la libération de la leptine, responsable de la prise alimentaire, est diminuée.

La sensation de faim est altérée et l’appétence pour des aliments à forte valeur énergétique augmente.
Le stress et les troubles du sommeil peuvent nous pousser à manger des aliments « émotionnels », qui nous apaisent.
C’est ce qu’on appelle la « comfort food », souvent associée à une forte teneur calorique. Les femmes étant plus souvent dans la maitrise de leur alimentation, elles seraient davantage sujettes à cette alimentation émotionnelle.

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Doit-on bannir les matières grasses ?

Consommées en excès, certaines matières grasses peuvent causer des maladies cardiovasculaires. D’autres, au contraire, sont bénéfiques au fonctionnement du corps. Une alimentation équilibrée privilégie l’utilisation de certaines matières grasses et des modes de cuisson adaptés.

POURQUOI CONSOMMER LES MATIÈRES GRASSES AVEC MODÉRATION ?

Il est préférable de limiter la consommation des matières grasses (huile, beurre et margarine) et de privilégier certaines d’entre elles, en fonction de leur composition.
Certaines contiennent des acides gras dits « saturés » et « trans ». Ces éléments augmentent, à terme, le risque de prise de poids, d’hypercholestérolémie et de maladie cardiovasculaire.

Évitez les produits qui en renferment :

– matières grasses d’origine animale (charcuterie)
– huile de palme 
– viennoiseries et pâtisseries 
– préparations frites ou panées 
– plats préparés
Utilisez le beurre uniquement cru et en quantité limitée (sur une tartine ou en noisette sur des légumes, par exemple).

Produits gras et salés

D’autres graisses sont composées d’éléments bénéfiques comme les vitamines ou les acides gras dits « insaturés » (ex. : oméga-3, oméga-6). Ces acides sont indispensables à la circulation sanguine et au fonctionnement du cœur.
Il est donc conseillé de consommer des aliments qui en contiennent :
– huiles végétales de colza et de noix  pour les salades et l’huile d’olive pour la cuisine, sans augmenter les quantités habituelles de matières grasses ajoutées (à alterner pour profiter des bienfaits de chacune) 
– poissons gras (maquereau, saumon, sardine, etc.) 
– fruits oléagineux (avocat, noix, noisette).

LES HUILES « PARTIELLEMENT HYDROGÉNÉES » SONT À ÉVITER

Essayez de réduire votre consommation de nourriture industrielle contenant des huiles ou graisses dites « partiellement hydrogénées » (mention présente sur les emballages). Ces ingrédients contiennent des acides gras trans qui ont un double effet :
– ils augmentent le taux de cholestérol-LDL (« mauvais cholestérol ») qui, en s’accumulant dans les artères, entraîne un risque accru de maladie cardiovasculaire 
– ils abaissent le taux de cholestérol-HDL (« bon cholestérol ») qui, au contraire, contribue à empêcher l’accumulation de graisses sur les parois des vaisseaux sanguins.

DIMINUER LES MATIÈRES GRASSES AU QUOTIDIEN DANS LA CUISINE

Préférez les modes de cuisson ne nécessitant pas de matières grasses (vapeur, wok, poêle antiadhésive, papillote, autocuiseur, etc.)
Évitez aussi de surcharger les aliments de sauce, crème, beurre ou mayonnaise : vous profiterez davantage de leur vraie saveur !
Attention aux plats préparés ou frits : de nombreux mets utilisent déjà des matières grasses par exemple, pour préparer une grande portion de frites, on utilise l’équivalent de deux cuillères à soupe d’huile.
Les produits allégés en matières grasses en contiennent encore
La mention « allégé » signifie qu’un aliment contient au minimum 30 % de graisses en moins par rapport à un produit standard. La nourriture allégée renferme donc des matières grasses et doit être consommée avec modération, comme n’importe quel autre produit.

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Une alimentation trop riche en
sucres :

les sucres lents et les sucres rapides

Il n’y a pas UN mais DES sucres. Ces sucres se différencient par leur structure chimique ainsi que par leur impact sur le taux de sucre dans le sang. Sur le plan chimique, les sucres simples se distinguent des sucres complexes ; quant à l’impact sur la glycémie, les aliments à index glycémique élevé se différencient de ceux à index glycémique bas.

Les sucres simples ou sucres « rapides »

sont de petites molécules comme par exemple le glucose et le saccharose, et sont rapidement assimilés lors de la digestion.

Les sucres complexes ou sucres « lents »

sont quant à eux formés de longues chaînes de molécules comme par exemple l’amidon présent dans le pain.
Les aliments à index glycémique élevé provoquent une hausse significative de la glycémie tandis que les aliments à faible index glycémique ont un impact beaucoup plus lent et progressif.
Comme pour les lipides, nous avons actuellement tendance à consommer des sucres de moindre qualité nutritionnelle, avec une préférence répandue pour les produits transformés comme les biscuits, les gâteaux mais aussi les boissons sucrées. Notez qu’une bouteille de soda contient l’équivalent de trente morceaux de sucre. De même, nos penchants nous guident souvent vers des aliments à index glycémique élevé, alors attention aux kilos malvenus !

Réduire ses apports en sucres

– Augmentez votre consommation de légumes et surtout de céréales complètes (pain, pâtes, galettes, etc…)
– Dans le cas d’une fringale de sucre, préférez les fruits secs qui recèlent de minéraux et de vitamines ou un peu de miel.
– Si vous ne pouvez pas vous empêcher de sucrer votre café ou vos desserts, faites-le raisonnablement et de préférence avec du sucre roux complet. Idem pour vos desserts, car à la différence du sucre blanc, le sucre complet a conservé ses vitamines et minéraux.
– Enfin, pensez à faire de l’exercice physique, essentiel pour réduire le stress et remettre votre organisme et votre moral en forme.

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Comment manger équilibré ?

8 RÈGLES FACILES À INTÉGRER
DANS VOTRE QUOTIDIEN POUR MANGER ÉQUILIBRÉ

1 Choisissez des sources de féculents à index glycémique bas afin d’éviter les pics d’insuline (l’insuline étant l’hormone qui fait diminuer le taux de sucre de le sang en activant le stockage des nutriments) : remplacez le pain blanc, les pâtes blanches, les produits céréaliers industriels par des aliments complets comme du riz complet, quinoa, pain complet, flocons natures… un geste facile pour améliorer la qualité des ingrédients de son assiette !

2 Oui il faut consommer du gras, mais du bon gras : c’est surtout dans les huiles végétales, les poissons gras et les fruits et graines oléagineux qu’on trouve les fameux acides gras essentiels, bons pour la prévention des maladies cardiovasculaires. Privilégiez des cuissons à basse température (cuisson à la vapeur douce par exemple) pour bénéficier de tous les nutriments présents naturellement dans les aliments. Pour des cuissons à la poêle et au four, les meilleures huiles, résistantes à la chaleur et intéressantes pour la santé, sont l’huile d’olive et l’huile de noix coco.

3 Consommez des aliments riches en fibres tous les jours : légumes, fruits , céréales complètes et légumes secs. Les fibres provoquent un effet de satiété, régulent le transit intestinal et diminuent l’absorption des graisses et des sucres.
Prenez soin de votre santé cardiovasculaire en diminuant votre consommation de protéines animales (viande, volaille, poisson, laitages … ), au profit des protéines végétales (légumes secs, fruits et graines oléagineux, soja …). 

4 Dormez au moins 7 à 8 h par nuit : lorsqu’on ne dort pas assez, on augmente la sécrétion d’une hormone, la ghréline, qui accentue la sensation de faim !  

5 Bougez chaque heure, marchez, dansez, montez les escaliers … au maximum: une activité physique régulière d’au moins 30 minutes par jour augmente votre métabolisme de base et donc la quantité d’énergie consommée par votre corps.  

6 Soyez à l’écoute de votre corps afin de retrouver vos sensations de faim et de satiété. C’est une manière simple de réguler ses besoins !

7Manger doit rester un plaisir : ne vous restreignez pas, changez simplement vos habitudes !

8Apprenez à cuisiner simplement et sainement des produits frais de saison, qui seront meilleurs au goût et d’une qualité nutritionnelle meilleure. Evitez les produits tout préparés qui sont très riches en sel et…en sucre (qu’on retrouve souvent même dans les plats salés).!

J’espère que tous les petits conseils d’Aurélie vous aideront à améliorer vos habitudes alimentaires car c’est un facteur essentiel pour être en bonne santé. Pour plus de détails sur ses programmes nutritionnels,

rendez-vous sur le site www.aurelieguerri.com.

A bientôt pour un nouvel article nutrition !!

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Que faire face à une insomnie ?

Quand vous vous réveillez en pleine nuit, il est parfois difficile de vite vous rendormir. Plus les minutes passent et plus le mal de l’insomnie pointe le bout de son nez. Pour éviter de faire une nuit blanche ou tout simplement de se réveiller encore bien fatigué, il existe des astuces simples et efficaces pour vaincre une insomnie.

C’EST QUOI UNE INSOMNIE ?

L’insomnie peut se caractériser par des difficultés à s’endormir ou par des réveils fréquents en pleine nuit mais aussi par un sommeil non-réparateur. Il existe deux sortes d’insomnies dont l’insomnie occasionnelle, souvent causée par des périodes de stress ou d’anxiété et l’insomnie chronique, qui survient beaucoup plus régulièrement. À force, ces troubles du sommeil peuvent devenir néfastes pour notre santé et notre organisme et nous faire souffrir d’un état de grande fatigue et de léthargie.

LES ASTUCES POUR VAINCRE UNE INSOMNIE

Il est trois heures du matin et vous n’arrivez toujours pas à vous endormir ou à vous rendormir. Attention, ce n’est pas parce que vous êtes réveillé que vous devez allumer la lumière ! Au contraire, car à cause d’une lumière trop vive, votre corps va penser qu’il est l’heure de se lever et va ainsi stopper sa production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Privilégiez plutôt l’utilisation d’une veilleuse si vous ne souhaitez pas rester dans le noir. De la même façon, évitez de regarder votre téléphone, votre ordinateur ou votre réveil. Outre la lumière que les écrans peuvent provoquer, vous allez être tenté de regarder l’heure toutes les minutes… et il n’y a rien de pire que de compter les minutes vous restant à dormir avant le réveil du lendemain !

INSOMNIE : LES BONS EXERCICES DE RELAXATION

Quand vous faites une insomnie, vous le savez, vous risquez d’être fatigué le lendemain matin. Pourtant, la meilleure solution pour lutter contre une insomnie est de dédramatiser la situation. Dans un état énervé ou stressé, il est toujours difficile de trouver le sommeil. Pour vous rendormir, privilégiez les pensées et les images positives. Détendez-vous et faites place à la relaxation en essayant de vous décontracter avec des exercices de respiration. Concentrez-vous sur votre souffle et tentez de le ralentir petit à petit. Grâce à une respiration apaisée, votre corps devrait comprendre qu’il est temps de s’endormir. Il existe aussi la méthode 4-7-8, qui consiste à compter ses inspirations et ses expirations pour s’endormir en moins d’une minute. Commencez par expirer par la bouche tout l’air de vos poumons. Ensuite, fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant jusqu’à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7. Expirez plus fortement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez trois fois cet exercice.

La camomille, le tilleul ou encore la lavande peuvent aider à s’endormir plus facilement. Elles peuvent être prises sous forme de cure sur une durée variable selon la plante.

POUR LUTTER CONTRE UNE INSOMNIE, LEVEZ-VOUS !

Si malgré tous vos efforts vous n’arrivez toujours pas à vous endormir ou vous rendormir, levez-vous ! Votre cerveau doit comprendre que votre lit et votre chambre est un lieu uniquement réservé au sommeil et à la détente. Vous devez éviter d’y rester des heures à vous tourner dans tous les sens. En dernier recours, quittez votre chambre et installez-vous confortablement sur votre canapé pour lire. Avec la fatigue, le sommeil ne devrait pas tarder à revenir de lui-même. Si après tous ces conseils, votre insomnie perdure, consultez un spécialiste ou demandez conseil à votre pharmacien ou votre médecin.

Les plantes pour lutter contre une insomnie !

Certaines plantes, bien utilisées, peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. En infusion, en tisane, en gélules ou en extrait de plante, elles possèdent des vertus sédatives et apaisantes.

POUR VOTRE SANTE, EVITEZ DE MANGER TROP GRAS TROP SUCRE TROP SALE WWW.MANGERBOUGER.FR

Source : Weleda.fr

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